اهميت تغذيه و غذاي رژيمي سالم در مشهد
غذا و تغذيه از جمله نيازهاي اساسي هر انسان مي‌باشد. غذايي كه شما مي‌خوريد نه تنها روي سلامت بدنتان بلكه بر سلامت روان شما نيز اثر گذار است. تغذيه سالم به معناي استفاده ي درست و متعادل از تمامي مواد مغذي است كه بدن براي رشد به آن‌ها احتياج دارد. امروزه متاسفانه با افزايش مشغله‌هاي زندگي، افراد زمان كمتري را براي تهيه غذاي سالم صرف مي‌كنند. خيلي از مردم هر روزه در حال استفاده از غذاهاي بيرون، فست فودها و ساير مواد غذايي فرآوري شده داخل سوپر ماركت‌ها هستند. طبيعت دوم اينجاست تا با تهيه رژيمي غذايي متناسب با شما و ارسال غذاي رژيمي در مشهد هم دغدغه شما را از بابت نداشتن زمان كافي جهت تهيه غذا رفع كند و هم به شما كمك كند تا با تغذيه سالم از سلامت جسم و روح خود محافظت كنيد.
اصول تغذيه سالم و استفاده از غذاي رژيمي
داشتن برنامه غذايي سالم نيازمند رعايت نكات زير است.
متعادل بودن رژيم غذايي: هر گروه غذايي را بايد به اندازه مصرف كنيد. وعده غذاي رژيمي مناسب نبايد هيچكدام از گروه‌هاي غذايي را حذف كند.
متنوع بودن رژيم غذايي: يك وعده غذاي رژيمي سالم و متعادل نيازمند داشتن تنوع در غذاهاي مصرفي شماست.
ميانه رو بودن رژيم غذايي: حذف كردن يكهو تمامي غذاها و خوراكي‌هاي مورد علاقه شما مي‌تواند موجب بي ميلي به رژيم شود. شما بايد علاوه بر غذاي رژيمي كه در روز مصرف مي‌كنيد تا حدودي از شيريني، چربي، نمك و ساير غذاهاي دلخواهتان هم هر از گاهي استفاده كنيد.
ويژگي‌هاي غذاي رژيمي در مشهد؛ تعادل در هر وعده
همانطور كه پيش‌تر گفتيم بدن انسان به مواد غذايي متنوعي احتياج دارد كه بايد از هر كدام به اندازه لازم در وعده‌هاي غذايي خود استفاده كنيد. اين گروه‌هاي غذايي را ما در زير به شما توضيح داده‌ايم:
نان و غلات: اين گروه داراي كربوهيدرات پيچيده و فيبر هستند. انواع نان، ماكاروني، غلات و… جز اين گروه محسوب مي‌شوند.
سبزي‌ها: اين گروه داراي ويتامين، مواد معدني، پتاسيم، فيبر و آب هستند. انواع سبزي‌ها، كلم، نخود، قارچ، كدو، بادمجان و غيره در گروه سبزيجات قرار دارند.
ميوه‌ها: اين گروه تامين كننده ويتامين A، فيبر، مواد معدني و آب بدن شما هستند. انواع ميوه و آب ميوه، كمپوت و ميوه‌هاي خشك از جمله مواردي است كه شما مي‌توانيد در وعده‌هاي روزانه خودتان استفاده كنيد.
فرآورده‌هاي لبني و شير: اين گروه داراي كلسيم، پروتئين، فسفر و ساير مواد مغذي است. انواع شير، ماست، پنير، كشك، دوغ و غيره را به عنوان تامين كننده اين گروه در وعده غذاي رژيمي خود مي‌توانيد قرار دهيد.
گوشت و حبوبات: براي تامين پروتئين، آهن، فسفر، ويتامين B12 و B6، نياسين، روي، منيزيم و غيره شما به اين گروه نياز داريد. قرار دادن انواع گوشت قرمز و سفيد، حبوبات، مغزيجات، تخم مرغ، سويا و… در وعده غذاي رژيمي شما جزئي از واجبات است.
توجه داشته باشيد كه در هر وعده غذاي رژيمي بايد حداقل 3 گروه از اين مواد غذاي را استفاده كنيد. با وجود اينكه بالاتر توضيح داديم براي رعايت رژيم غذايي ميانه رو شما نياز است كه از چربي، نمك و شيريني جات استفاده كنيد، اما مي‌بينيد كه در ميان اين 5 گروه جايي ندارند. زيرا با وجود كالري و انرژي زيادي كه در بدن شما آزاد مي‌كنند اما حاوي مواد مغذي، ويتامين و… نيستند و هيچ ارزش غذايي براي بدن شما ندارند.
نكاتي براي داشتن وعده غذاي رژيمي ايده‌ال و سالم
در ادامه به بررسي نكاتي مي‌پردازيم كه با رعايت آن‌ها مي‌توانيد يك وعده رژيمي ايده آل و سالم را تهيه كنيد و به اين صورت جسم، روان و خلق و خوي خود را سلامت نگه داريد.
وعده‌هاي غذاي شما بايد تنوع داشته باشد.
ايجاد تعادل ميان كالري دريافتي و فعاليت بدني يكي از ملزومات رژيم غذايي است.
غذاي رژيمي شما در طول روز بهتر است شامل 500 گرم سبزي و ميوه بشود.
محدود كردن شكر و نمك يكي از ملزومات رژيم غذايي سالم است.
بهتر است به جاي نان سفيد از نان سبوس دار استفاده كنيد.
براي استفاده از شير و ساير فرآورده‌هاي لبني در برنامه غذايي خود مي‌توانيد از انواع كم چرب آن استفاده كنيد.
استفاده از مغزها همانطور كه مي‌تواند باعث ايجاد تعادل در رژيم غذايي شما شود، مصرف بيش از اندازه‌ي آن مي‌تواند باعث چاقي و افزايش وزن شما شود.
آب يكي از مواردي است كه مي‌تواند هم به سلامت بدن و پوست شما و هم به هضم غذا و كنترل اشتهاي شما كمك زيادي كند.
نوشيدني‌هايي مانند نوشابه يكي از مواردي است كه به مرور نياز است شما به صورت كلي آن‌ها را از رژيم غذايي خود حذف كنيد.
در صورتي كه بسته رژيم غذايي خود را از سايت طبيعت دوم تهيه كنيد، تمامي اين موارد در چيدمان بسته غذاي رژيمي در مشهد براي شما رعايت خواهد شد و به اين صورت شما مي‌توانيد سلامت جسم خودتان را حفظ كنيد.
ويژگي غذاي رژيمي مناسب در مشهد
رعايت رژيم براي سلامتي و تناسب اندام جزئي از ضروريات است؛ اما در استفاده از غذاي رژيمي بايد نكاتي را مد نظر قرار داد كه در ادامه به برخي از آن‌ها اشاره مي‌كنيم. خوب است بدانيد طبيعت دوم با رعايت تمامي اين نكات بسته‌هاي غذاي رژيمي در مشهد را براي شما عزيزان مهيا مي‌كند.
دليل استفاده از غذاي رژيمي
هر ماده غذايي كه در روز استفاده مي‌كنيم داراي كالري متفاوتي است كه انرژي بدن شما را تامين مي‌كند. فعاليت‌هاي روزانه شما و سلامت بدن و كاركرد ارگان‌هاي بدنتان وابسته به دريافت اين انرژي و ساير مواد مغذي موجود در غذايي است كه در طول روز مصرف مي‌كنيد.
تنظيم متابوليسم در بدن نيازمند دريافت كالري است كه موجب بقا شما و كاركردتان در طول روز مي‌شود. در صورتي كه ميزان كالري مصرفي شما در طول روز بيش از نياز بدنتان باشد، به شكل چربي ذخيره خواهد شد. به همين دليل مصرف غذاي رژيمي مي‌تواند باعث جلوگيري از ابتلا به انواع بيماري‌هاي ناشي از تغذيه نامناسب و چاقي شود.
براي پي بردن به سلامت مواد غذايي تنها توجه به ميزان كالري آن ماده كافي نيست. شما مي‌توانيد دو ماده غذايي را مصرف كنيد كه داراي كالري يكسان اما ارزش غذايي متفاوت هستند. به همين دليل است كه براي تنظيم رژيم غذايي نمي‌توان تنها به كالري شماري اكتفا كرد. اما غذاي رژيمي در مشهد كاملا منطبق با كالري و ارزش غذايي هر وعده تهيه مي‌شود تا علاوه بر دريافت كالري مورد نياز شما بتوانيد در طول روز احساس سيري داشته باشيد و به سلامت كاركرد ارگان‌هاي خود كمك كنيد.
نكات مهم جهت انتخاب غذاي رژيمي در مشهد
انتخاب غذايي كه در طول روز مصرف مي‌كنيم بسيار مهم هستند زيرا تاثير مستقيم بر كاركرد مغز، تنظيمات هورموني بدن، احساس گرسنگي و سيري، ابتلا به ديابت و ساير بيماري‌ها و تناسب اندام شما مي‌گذارند. در نتيجه بايد توجه لازم را در انتخاب وعده‌هاي غذايي خود داشته باشيد.
غذاي رژيمي شامل مواد مغذي
درشت مغذي‌ها و ريز مغذي‌ها دو نوع ماده مغذي مورد نياز بدن شما هستند. كربوهيدرات، پروتئين و چربي از انواع درشت مغذي‌ها هستند و ويتامين‌ها از جمله ريز مغذي‌ها هستند. غذاي رژيمي بايد شامل هر دو نوع ماده مغذي باشد تا عملكردهاي بدن دچار مشكل نشوند.
غذاي رژيمي متنوع
استفاده از مواد غذايي يكسان علاوه بر اينكه نتيجه‌اي موقتي و غير مفيد بر روي بدن شما مي‌گذارد، نيازهاي بدن شما را نيز تامين نمي‌كند. به همين جهت بهتر است كه در وعده‌هاي غذاي رژيمي شما انواع مختلفي از ماده غذايي وجود داشته باشد. همانطور كه مي‌دانيد هيچ ماده غذايي را نمي‌توانيد بيابيد كه به تنهايي تمام گروه‌هاي غذايي مورد نياز بدن شما را تامين كند. در نتيجه براي داشتن وعده غذاي رژيمي سالم در مشهد ما تلاش مي‌كنيم تا تمامي گروه‌هاي غذايي را در رژيم شما قرار بدهيم. اما اين انتخاب مواد غذايي كاملا بر اساس نياز بدن شما، وضعيت سلامتي و بيماري‌هاي زمينه‌اي و ذائقه شما صورت مي‌گيرد.
غذاي رژيمي متناسب با وضعيت بدني و بيماري‌هاي زمينه‌اي
رژيم غذايي سالم بايد در عين توجه به كاهش وزن، سلامت شما را نيز در نظر داشته باشد. شايد مواد غذايي وجود داشته باشد كه مضر نباشند و مصرف آن‌ها براي يك فرد سالم اشكالي ايجاد نكند؛ اما مصرف همان مواد غذايي براي فردي كه داراي بيماري خاصي مانند ديابت يا فشار خون است مضر باشد. ما در طبيعت دوم بسته‌هاي غذايي مناسب براي افرادي كه بيماري‌هاي كليوي يا ديابت دارند در نظر گرفته‌ايم اما علاوه بر آن بسته‌هاي رژيم غذايي چاقي، لاغري و غيره‌اي كه تهيه مي‌كنيم نيز با توجه به نياز بدن شما است؛ پس با خيال راحت مي‌توانيد بسته غذاي رژيمي در مشهد را از مجموعه طبيعت دوم تهيه كنيد.
برچسب: ،